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| Eliminar la depresión: Una técnica de buena salud mental |
La depresión es una enfermedad
psicológica de pérdida del ánimo y
apatía emocional que afecta nuestro cuerpo y mente con la falta de entusiasmo de
seguir adelante para progresar y quien es culpable de provocar problemas en
muchas áreas como lo son: El trabajo, la familia, los amigos, relaciones de
pareja, entre muchas otras.
Existen distintos métodos y técnicas para eliminar la
depresión, cuyos procedimientos son historia patria (muy antiguos) utilizados
por un sinnúmero de profesionales en el mundo, pero los olvidamos cuando nos
atacan esos días de angustia que tanto mal nos hacen.
Antes que nada debemos identificar el problema que causa la
depresión para poder acudir a un especialista si el caso lo requiere, ya
que muchas de estos puedan no ser solucionables sin la ayuda de un profesional
experimentado y podrían conllevar a la muerte.
Cuando
estamos deprimidos, olvidamos
qué es tener una buena salud mental
y nos caracterizamos por prensar diferentes signos como lo son:
Una
negativa por todo lo que sucede,
exagerándolo y creando tabúes ante cualquier acción positiva la cual
desmentimos.
Implementamos y desarrollamos un
deseo
de culpa autocrítica sobre nosotros mismos el cual va creciendo a medida
del tiempo.
Nada nos hace felices y todo lo bueno
que sucede a otros lo aplaudimos y desearíamos que fuésemos nosotros en vez de
ellos, terminando con regaños y culpas del
por
qué no podemos ser diferentes.
Optamos por
crear una imagen dolorosa,
difícil o equivocada de nuestra vida futura olvidando que el presente es lo
que cuenta y el mañana es aún incierto.
Que
nada puede mejorar ya y
las cosas nunca van a cambiar.
No existen más alternativas o sólo vemos
muchas opciones negativas.
Nos internamos en
pensamientos de incapacidad con respecto a nuestra vida, felicidad y hasta el dolor que sentimos, dejando todo a favor de un dios, la
suerte, el destino, alguna persona cercana, entre otros.
Nuestros pensamientos muchas veces
son los culpables de nuestras emociones. Para eliminar la depresión además de
seguir los buenos consejos de
qué es tener una buena salud mental también podemos tratar de cambiar esos
malos hábitos de pensamiento.
Desde que somos muy niños vamos aprendiendo a creer ciertas cosas ya sea por
vivencias propias o porque las escuchamos múltiples veces y sin tanto afán, se
incrustan en nuestra
perspectiva de vida
y nuestra manera de pensar sin darnos cuenta de esto.
Sin embargo, esto no quiere decir que
estemos
errados o tengamos razón ante todo lo que pensemos. Solo aprendemos de nuestras
emociones a tomar lo que parecemos que es válido hacia nuestros pensamientos y
lo vamos cultivando sin cuestiones hasta ser adultos, con el tiempo, se
convierten en hábitos automáticos e inconscientes que son muy difíciles de
eliminar y/o reconocer de su existencia.
Para ello, los primeros pasos que debemos realizar para modificar esos
pensamientos que inconscientemente generan
dolor, culpa, ansiedad, entre otras, será identificarlos. Debemos
tratar de hablar con nuestro ego supremo preguntándonos
por la situación que tenemos y cómo
otros la vivirían.
Al detectar los
pensamientos
negativos que se tienen se debería analizar si estos fueran subjetivos. Si
son objetivos entonces todas las personas pensarían de la misma forma, algo que
no ocurre.
No obstante,
cuando estamos
deprimidos perdemos cada vez más energía y si nos mantenemos inactivos nos
deprimimos cada vez más. Por eso se debe empezar a realizar
actividades que puedan tratar de eliminar
la depresión.
Trata de realizar por lo menos dos actividades entre las cuales pueden ser:
Hacer ejercicio, caminar o bailar
por lo menos 10 minutos al día e ir aumentándolo cada vez más. Esto ayudará a
despejar la mente y mantenerte ocupado.
Empezar a
escribir un diario en el cual puedas plasmar cada una de las actividades realizadas tanto positivas como
negativas para no volver a caer en el mismo problema si llega a presentarse en
el futuro.
Leer libros que puedan estimularte
positivamente.
Visitar el cine o ver una película
cómica, un anime, una serie de televisión, las cuales puedan hacerte reír y
pasar un buen momento divertido.
Salir o hablar por teléfono con
alguien, el cual te sientas muy bien cómoda y puedas hablar de diferentes
temas.
Tocar un instrumento, pintar, armar
rompecabezas, cuidar plantas o cualquier hobby que te mantenga la mente
ocupada.
Además de todo lo mencionado anteriormente, también no olvides que
no debes hacerte daño, por ello
no te
regañes o critiques por lo que no hiciste o hiciste mal. Intenta analizar las condiciones
del porqué sucedió y el cómo podrías mejorarlo para que no vuelva a suceder,
visioniza
tu futuro, las necesidades que posees, tus expectativas y prioridades,
dale
valor a las metas pero dividiéndolas a
pequeños tramos priorizando lo más importante y sobretodo recuerda que antes
de sentirte deprimida había algo que
TE
HACÍA FELIZ
